产后恢复体操训练(产后体操的目的及何时开始做?持续多长时间?)

2023-02-23 15:30:01体操055

本篇文章给大家谈谈产后恢复体操训练，以及产后体操的目的及何时开始做?持续多长时间?对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、产后可以做的产褥体操有哪些？
2、宝妈的产后恢复体操，一般在什么时候做适宜？
3、产后恢复保健操的步骤

产后可以做的产褥体操有哪些？

产妇分娩后可慢慢恢复原状，但若顺其自然，则速度慢且不易完全恢复。为了尽早恢复身体的优美线条，建议产妇做产褥体操。

因为产褥体操不但可以使产妇恢复原来的身段，还可以加强子宫收缩，尽早结束恶露。对腹壁、骨盆底、肌肉、阴道、外阴等的恢复都有很大促进作用。另外，产褥体操还可以使产妇增加食欲，促进母乳分泌，改善睡眠。做产褥体操的产妇很明显比不做体操的产妇身体恢复要好得多。产妇应根据自己的身体适当进行产褥体操的锻炼。以不疲劳为准，慢慢地反复地做。习惯后就可以轻松自如地做。

介绍一套产褥体操：

第一体操（产后第一天做）

第一体操可以在分娩后8小时开始做。

（A）头离开枕头，俯卧，脸朝一侧。这个动作持续10分钟左右，习惯后可持续20分钟。早晚各做一次。

（B）如果按A的要求做很辛苦的话，可以在前胸抱住枕头垫着胸部，两膝向两侧张开，手交叉放在下巴下，这时会感觉舒服些。

这个体操对于子宫恢复到正确的位置很有效。

第二体操（产后第二天做）

分娩24小时后可以进行第二体操。

（A）首先，应完成第一体操。

（B）1.将身体翻过来，直直地仰卧，两手掌紧贴身体伸直，平静地呼吸。

2.两手掌张开，手臂水平地伸开呈十字形状。

3.用力呼吸，两手臂伸到头上，两手掌合并，身体呈一直线姿势。

4.屏住气，然后呼气，手臂又恢复水平状态。

（C）用腹肌做几次腹式呼吸。

（D）在阴道和肛门处用力，一收一放，做收缩动作。这个动作可以单独地做几次。

做（C）的动作之前都是以深呼吸为主的上体运动。

做（D）的动作主要是恢复分娩变松弛的局部肌肉，预防尿失禁或尿闭。

第三体操（5天以后）

（A）先做第一体操、第二体操。

（B）仰卧，一只腿笔直地向上慢慢地运动到和身体成直角，然后慢慢放下，腿不能弯曲，反复几次。

接着换另一只腿重复1的动作，反复做几次。

（C）和（B）的动作要领相同，这次两腿同时上举后放下。这个动作难度较大，开始做时，可以稍微离开床。慢慢练习举得更高。

这些动作主要是进行肌肉锻炼，算是运动量较大的动作。如果做上述动作时用手撑住木床来帮助腿的上举，那么效果就不太好了，在后10天之内应坚持做以上介绍的体操。

第四体操（10天以后）

（A）先做第一、第二、第三体操。

（B）胸朝下，腰抬高，两膝距离30厘米宽左右，胸伏床上。

（C）在床上进行四肢爬行。

（D）仰卧，两手臂放在头顶伸直。手伸直，上身抬起，手接着伸向脚尖方向。抱住脚尖和脚踝不动，过一会，手向上举，回到开始的姿势。

反复上述动作，多做几次。

（B）和（C）的动作是为了矫正子宫的位置，（D）的动作是通过上身的活动，增加肌肉的活力，是运动量较大的动作，产妇应根据自己身体状况来进行。

第五体操（1个月以后）

（A）立正姿势，然后上身向前并向下弯曲5次左右，腿不能弯曲。

（B）上半身躺在床上，膝弯曲，左右运动5次左右。

（C）立正姿势，然后提起脚后跟12次左右，脚尖着地。

正常分娩的健康产妇，产后第二天可以下床活动，同时可开始做产褥操。因为经过产后1天休息，体力、精神已基本恢复，做些轻微的体操活动对于促进血液循环及各个脏器的生理功能早日恢复很有好处。体力衰弱、产程长、手术分娩的产妇，则应根据产妇的体质和恢复情况，安排做产褥操的时间及运动量。

产后发烧、大出血，严重心血管、肾脏疾病，会阴严重裂伤等产妇，不适于做产褥操。如产妇在做操时出现明显心慌、气短、头晕现象，就要暂时停止锻炼，再慢慢从轻微活动开始，逐渐增加到产妇能适应的程度，不要强求。

产后恢复体操训练(产后体操的目的及何时开始做?持续多长时间?),第1张

宝妈的产后恢复体操，一般在什么时候做适宜？

产后恢复体操在顺产之后的第二天就可以开始了，如果是剖腹产的话要根据身体恢复的情况来定。女性生完宝宝之后子宫增大，腹部就会有很多的赘肉，这些所谓的赘肉并不单单是脂肪还有子宫的原因。一般产妇想要快速恢复身材，除了要控制饮食之外，还可以通过产后恢复操来重塑身材。生完宝宝之后的第3个月至9个月期间是修复身材的最佳时间，这段时间可以通过运动来恢复身材，只要把握住这段时间就可以起到事半功倍的效果。

在顺产后的24小时开始就可以在早上或晚上睡觉之前，在床上俯卧15分钟，这样做可以防止产后子宫后位。在产后的第10天开始，每天早晚各做一次胸膝卧位，刚开始时间可以短一点3分钟左右，慢慢到15分钟，把胸部贴在床上，太高臀部跟膝关节呈直角。

产妇在生完宝宝的第5天开始，如果感觉身体恢复不错，可以做压紧腹部的练习了。产妇仰卧在床上，用枕头撑住自己的头部和两肩处，两腿弯曲分开，两只手臂交叉放在肚子上，然后抬头和肩膀时呼气，两手同时按压腹部的两侧，保持这个姿势5秒钟然后吸气，放松，练习做5次，每天可以做3次。

在产后的第2周开始，宝妈可以根据身体恢复情况逐渐的增加一些运动，每一项运动需要重复多次，但是要注意力度和舒适度，不要过于疲惫。产后恢复运动要选择适合自己的，适当的运动是要循序渐进的，要在动和静之间相互交替进行的，只要开始运动之后每天都要坚持做，产妇是顺产的话从第2天就可以开始了，如果是剖腹产的话一定要在产后的第2周等到伤口愈合之后再开始活动，只要坚持母乳喂养同样可以帮助宝妈恢复体形。