跳水准备动作(跳水准备图片)

跳水039

本篇文章给大家谈谈跳水准备动作，以及跳水准备图片对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

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出发式跳水有哪些动作要领？

准备姿势：双脚分开，与肩同宽，脚趾抠住跳台边缘。臀部处于双脚正上方。膝盖弯曲到130~140度角，身体重心尽量向前，头向下，下巴靠近胸部，眼睛看池边2米的入水点。

起跳：向前摆手，双手并拢，头在两臂之间稍微向下，造成身体前滚。摆臂动作对于保证跳得远和动作有力是很重要的，摆臂之后应紧跟着腿部有力的蹬出动作。

飞行：一旦离开池边，就要努力将身体伸展成流线型。不过在做飞行动作时，应稍微弯曲身体以获得良好的入水姿势。飞行动作应贴近水面，以15~20度角入水。

入水：手指应首先入水，头保持在伸展的两臂之间，使头顶跟着双手和双臂入水，在此阶段身体应呈流线型，不能有任何弯曲跳水的压水花技术身姿曼妙的跳水完全是动态的人体艺术。它需要灵巧柔韧的身体素质，精确细腻的平衡能力，清醒敏锐的空间知觉。一个完美的跳水动作包括优雅的起跳、潇洒的腾空和轻捷的入水，这3个环节对于裁判来说具有同等的价值和分量。

运动员的入水是一种美丽的“溅落”，“压水花”技术几乎是各国跳水好手的秘密武器。起初人们先验地认为，将双手合拢，呈流线型入水会阻力最小，溅起的水花也最小。据说有人在跳水中无意发现不绷直脚尖而用脚掌正对水面效果更好，于是带来了平掌撞水的压水花技术。

实验证明，楔形物体坠入池中时，由于水的不可压缩性，便沿着阻力最小的方向寻找出路，楔形物的斜面便是这个方向。而和方形物体碰撞的水主要横向运动，因受到四周水的压力无法冲腾而起，这便是掌心向下水花小的原因。

从10米跳台入水时，瞬间速度达每秒15米，手部承受相当的压力，运动员在实践中创造了不同的手型组合适应不同情况。由于入水时身体在空中的旋转很难完全停止，手掌就需要正对速度的方向而不能只是平行于水面，这就是精巧微妙、“细节决定成败”的“揉水”技术。

跳水前应该做哪些热身运动？

在跳水运动之前，热身运动也是必须要做的，今天就和大家分享分享：

1、腿部热身运动，特别是腿部的肌肉结构，可以做一些高抬腿或者是蹲跳，这些都是不错的热身运动，能够很好的防护在跳水的过程中发生抽筋。

2、扩胸运动和手腕脚腕运动也是必须要有，因为跳水是一个非常考验综合能力的运动项目，全身上下都应该得到运动前的准备。

跳水准备动作(跳水准备图片),第1张

跳水的准备动作有那几个？

　（1）泳员将五趾扣在起跳台前缘，眼望前方，集中注意力以作良好的出发，双足约分开6-12寸。

（2）闻各就各位后泳员作出心目中理想的出发姿势，躯干前弯，膝关节微屈，双臂垂直，掌心向后，头部抬起，视线约在12公尺处。泳员应感觉重心超出足掌，并能保持平衡。然后集中聆听枪声，作迅速的反应。

（3）枪响后，泳员双臂作向上，向后及向前的挥动。头部低下，踝关节背屈，使膝关节向前移动。

（4）肘关节再挥臂时保持伸展，头部开始上抬，其作用有如手臂动作，将动量传给身体。

（5）手臂到达最高点，足跟提起，头部继续向上。身体重心超出足趾前方，身体左髋关节处继续屈曲。

（6）当手臂挥向下向前，膝关节及踝关节伸展，这时泳员应有所有动作都向前的感觉。

（7）泳员开始吸气动作。头部及手臂的运动同时停止，双臂保持向斜下方，头部及双臂的动量转移到身体，拉使身体向上及向外。

（8）当双腿完全伸展，踝关节弯屈，以给予身体最后的推进力量。

（9）泳员身体伸展，以流线型姿势在空中飞翔。

（10）当泳员接触到水，双掌保持并拢并先触水，头部入水时微微低下。腹肌收缩，膝关节及踝关节伸展，以使身体成为流线型，泳员应想像使身体伸展而不要有放松的感觉。

（11）身体随著沉入水中，并有继续下沉的趋向。泳员这时头部微微抬起，并以双掌作为方向舵，以使身体微微向上。当泳员减至游泳速度，及头部离开水面的数寸时，他应同时开始划水及打腿动作，如果下沉太深，他可多做一、二次打水动作，以使身体升出水面。呼吸前的划水次数决定在泳员所游的是何种距离项目。

跳水活动：初学者入门要点

导读：跳水是一种很 *** 的运动，像奥运的比赛也有这个项目，但是由于跳水是一种从很高跳到水面上的一种活动，这也很容易伤到自己的身体，所以很多游泳池是不允许有这种动作出现，让我们一起来了解。

一、跳水的基本介绍 1、什么叫做跳水

跳水是指运动者在一定高度的器械上起跳，完成空中动作后，以入水为结束的一项水上技巧运动。跳水运动一般可分为竞赛性跳水和非竞赛性跳水两大类。

2、必须非常谨慎

跳水是一项受人喜爱的体育活动。然而，初学跳水者若是跳水时不注意安全，很容易发生颈椎损伤事故，造成严重后果，甚至导致死亡。

3、了解环境技巧

为了防止颈椎损伤事故，对初学跳水者，首先要加强安全教育，强调跳水及入水的技术要领，不可在浅水游泳池或在未摸清水底情况的江河湖泊中跳水。

跳水时不注意安全，很容易发生颈椎损伤事故。

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二、初学跳水如何防止损伤 1、颈椎容易受伤

颈椎损伤主要是指颈椎骨折和脱位、半脱位，局部以第五、六颈椎骨折及脱位多见，骨折时常常并发脊髓损伤，临床上表现为四肢瘫痪。

2、跳水不慎受伤

例如从出发台跳出时蹬台无力，或入水点太近，或蹬台时髋关节未伸直，或入水角度太大，或入水时撞击 正在游泳者的身上等等。

3、水深不足导致

游泳池水太浅也是原因之一，如果是在江河湖泊中跳水，河底太浅或水中有木桩、石块等障碍物则是造成颈椎损伤的主要原因。

4、练习准备充足

练习跳水前的准备活动一定要充分，必须将四肢、腰背、头颈、关节充分活动开。另外，在下水救人时，应采取双足踏水的姿势，不要采取鱼跃姿势入水。

5、颈椎受伤别动

在抢救颈椎损伤的患者时，救护人员要沉着，在救护过程中要尽量把住患者的头部，不能任其摆动，也不要让头颈过曲或过伸，更不能随意进行 ***

6、保持呼吸畅通

防止损伤神经，应把患者平放在地上，如呼吸困难必须立即清除口腔内容物，保持呼吸道通畅，并施以人工呼吸等急救处理。

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三、其余跳水注意事项 1、集中准备注意

泳员将五趾扣在起跳台前缘，眼望前方，集中注意力以作良好的出发，双足约分开6-12寸。

2、姿势保持平衡

躯干前弯，膝关节微屈，双臂垂直，掌心向后，头部抬起，视线约在12公尺处。应感觉重心超出足掌，并能保持平衡。

3、预备呼吸调整

开始吸气动作，头部及手臂的运动同时停止，双臂保持向斜下方，开始憋气，头部及双臂的动量转移到身体，拉使身体向上及向外。

4、给予推进力量

当双腿完全伸展，踝关节弯屈，以给予身体最后的推进力量，身体延展，以流线型姿势在空中飞翔。

5、跳入水面姿势

当接触到水，双掌保持并拢并先触水，头部入水时微微低下。腹肌收缩，膝关节及踝关节伸展，以使身体成为流线型，想像使身体伸展而不要有放松的感觉。

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